پتلی ہونے کی خواہش خواتین یا مردوں کو حتمی مقصد تک نہیں لاتی۔بہت سے لوگوں کا کہنا ہے کہ وہ صرف وزن کم کرنے کی حوصلہ افزائی نہیں کرتے ہیں، اور یہ کہ پیارے انہیں اس طرح قبول کرتے ہیں. دوسرے صرف یہ نہیں جانتے کہ یہ بہت محرک کہاں سے حاصل کرنا ہے، اور کس طرح خود کو نفسیاتی سطح پر وزن کم کرنے پر مجبور کرنا ہے۔مضمون میں، ہم ان اہم ترغیب کے اختیارات کا تجزیہ کریں گے جو وزن کو نارمل رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔
ابتدائی مرحلے میں حوصلہ افزائی کی تکنیک
زیادہ وزن والے شخص کے لیے سب سے مشکل کام وزن کم کرنا شروع کرنا ہے۔اگر کوئی شخص یہ نہیں چاہتا ہے تو وزن میں کمی کی تحریک ہمیشہ چھوٹ جائے گی۔آپ کو کسی اور میں وزن کم کرنے کی ترغیب نہیں ڈھونڈنی چاہیے، شروعات کے لیے آپ کو خود کو سمجھنا چاہیے اور سمجھنا چاہیے کہ یہ کس چیز کے لیے ہے۔
"گرمیوں تک وزن کم کرنے" کی سادہ خواہش زیادہ تر لوگوں کے لیے ناکامی پر ختم ہو جاتی ہے جو وزن کم کرتے ہیں۔خوراک کئی ہفتوں تک جاری رہتی ہے، اور اس کے بعد، سنگین اور لمبے عرصے تک پیچیدگیاں ہوتی ہیں، جو صرف صورت حال کو خراب کرتی ہے. درحقیقت، تربیت اور کھیلوں کا محرک، جو آپ کو وزن میں کمی کے لیے قوتِ ارادی پیدا کرنے کی اجازت دیتا ہے، گہرے معنوں میں مضمر ہے۔
وزن کم کرنے کے لیے مضبوط ترغیب کے لیے کئی اختیارات ہیں، جن کے بارے میں مزید تفصیل سے جاننا ضروری ہے:
- میں خوبصورت لباس پہن کر دوسروں کی نظروں کو اپنی طرف متوجہ کر سکوں گا؛
- مجھے مزید صحت کے مسائل نہیں ہوں گے۔
- میں ایک صحت مند بچہ پیدا کرنے کے قابل ہو جاؤں گا۔
- میں ساحل سمندر پر شرمندہ نہیں ہوں گا۔
- میں جوان ہو جاؤں گا۔
- زیادہ کھانے کے مسئلے سے آسانی سے چھٹکارا حاصل کریں؛
- میرے عزیز و اقارب مجھ سے شرمندہ نہیں ہوں گے۔
وزن کم کرنے کی ترغیب مخصوص ہونی چاہیے، اسے واضح طور پر بیان اور سمجھا جانا چاہیے۔صرف اپنے آپ پر فخر کرنے اور دشمنوں کے حسد میں مکمل طور پر تبدیل ہونے کی ذاتی خواہش کے ساتھ، کوئی بھی مطلوبہ نتائج حاصل کرسکتا ہے اور اپنے آپ سے موٹے شخص کی بدنامی کو دور کرسکتا ہے۔
وزن میں کمی کے لیے موثر محرک
وزن کم کرنے کی ترغیب وہ چیز ہے جس کی بہت سے زیادہ وزن والے افراد کی کمی ہے۔سب سے پہلے، یہ ضروری ہے کہ سخت تبدیلیاں چاہیں، اور اس کے بعد ہی بتدریج منصوبے تک پہنچیں۔اگر کوئی شخص اپنے آپ سے مستقل طور پر مطمئن نہیں ہے، وزن کم کرنا چاہتا ہے، لیکن قوت ارادی اور حوصلہ افزائی نہیں ہے، تو یہ ان کو تلاش کرنے کے قابل ہے. ہم وزن کم کرنے کی ترغیب کے لیے موثر آپشنز کا تجزیہ کریں گے، جو زیادہ وزن والے لوگوں کو خود پر یقین کرنے میں مدد کریں گے۔
منصوبہ بندی
بہت سے لوگ نہیں جانتے کہ وزن کم کرنے کے لیے خود کو کس طرح تحریک دینا ہے، 1-2 ہفتوں میں دوبارہ وزن کم کرنے کے لیے کیا کرنا ہے۔شروع کرنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ ہر چیز کی صحیح منصوبہ بندی کی جائے، کیونکہ یہ الفاظ کی شکل میں وزن کم کرنے کی ترغیب حاصل کرنا کافی نہیں ہے: "میں چاہتا ہوں"، یہ عالمی سطح پر اس عمل کو مزید قریب لانے کے قابل ہے۔
وزن کم کرنے کے منصوبے بنانا پہلا قدم ہے جس پر آپ کو توجہ دینی چاہیے۔ایسا کرنے کے لیے، اپنے لیے ایک واضح ایکشن پلان تیار کرنا ضروری ہے، جس میں یہ شامل ہوں گے:
- کھانے کی عادات کو تبدیل کرنا؛
- سرگرمی اور تربیت کا بہترین پروگرام؛
- تحریکی پروگرام یا تصاویر دیکھنا؛
- آپ کے حتمی نتائج کی پیشکش۔
منصوبہ بندی منطقی طور پر تیار کی جاتی ہے، کسی کی صلاحیتوں اور طاقتوں کا مناسب اندازہ لگا کر۔خوراک میں تبدیلی، کیلوریز کم کرکے اور ہفتے میں 2-3 بار ورزش کرکے ایک ماہ میں 3-8 کلو وزن کم کرنے کا ہدف مقرر کرنا بہتر ہے۔پہلا مہینہ سب سے مشکل ہوگا، لیکن وزن کم کرنے کے بعد کم سے کم نتائج اور اعداد و شمار میں تبدیلیاں نظر آئیں گی، حوصلہ افزائی خود ہی آئے گی، جو آپ کو اپنی خوبصورتی اور ہم آہنگی کے لیے زیادہ شدت سے لڑنے پر مجبور کرے گی۔
خود کو قائل کرنا
خود کو قائل کرنے کی مدد سے وزن کم کرنے کے لیے خود کو تحریک دینا بھی ضروری ہے۔اگر وزن کم کرنے والا شخص خود سے پیار نہیں کرسکتا، اپنی طاقت اور صلاحیتوں پر اعتماد نہیں رکھتا تو اس کے لیے وزن کم کرنا انتہائی مشکل ہوگا۔ہر روز، ہر صبح، جاگتے ہوئے، اپنے آپ کو بتانا ضروری ہے کہ اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کریں گے، صحیح کھائیں گے اور مٹھائیوں کو بھول جائیں گے تو اضافی پاؤنڈز جلد دور ہوجائیں گے۔اہم بات یہ ہے کہ اپنے آپ پر یقین کریں، اپنے آپ کو اچھے نتائج کے ساتھ حوصلہ افزائی کریں، جو وقت کے ساتھ یقینی طور پر حاصل کیا جائے گا.
کامیابی کی ڈائری
یہ سمجھنے کے لیے کہ ایک ہفتے یا ایک ماہ تک جسم میں کیا تبدیلیاں آتی ہیں، ان پر قابو پانا ضروری ہے۔اس کے لیے ایک نام نہاد کامیابی کی ڈائری ہے، جس میں حجم اور وزن کا ریکارڈ رکھنا شامل ہے۔
ڈائری پہلے دن سے رکھی جاتی ہے، اس میں حجم اور جسمانی وزن کے ابتدائی اشارے درج کیے جاتے ہیں۔پھر، ہر اتوار کو کام کے ہفتے کے اختتام پر، دوبارہ وزن کریں اور حجم کی پیمائش کریں، انہیں الگ کالم میں لکھیں، نتائج کا موازنہ کریں۔ذاتی نتائج اور اعداد و شمار میں مثبت تبدیلیاں دیکھنے کی طرح کوئی بھی چیز انسان کو تحریک نہیں دیتی۔خاص طور پر وزن کم کرنے والوں کو ڈائری رکھنا دکھایا جاتا ہے، جن کا وزن 20-30 کلوگرام سے زیادہ ہو جاتا ہے۔اس صورت میں، نتیجہ صرف پیمائش کے دوران حجم میں کمی اور وزن کے دوران وزن میں کمی کی طرف سے فیصلہ کیا جاتا ہے. سب سے پہلے، آئینے میں اپنے آپ کا ایک بصری نقطہ نظر کسی بھی تبدیلی کی بات نہیں کرسکتا، وزن کم کرنے کی روح کو دباتا ہے.
حوصلہ افزائی کے یہ طریقے آپ کو بہت تیزی سے اچھا نتیجہ حاصل کرنے کی اجازت دیں گے، اپنی تبدیلیوں کو بصری طور پر مانیٹر کریں گے، اور ہر ہفتے نئی شکلیں اختیار کریں گے۔یہ وزن کم کرنے کا سب سے بڑا محرک اور ترغیب ہے۔
تیزی سے وزن میں کمی کے لئے حوصلہ افزائی
ایک خوبصورت جسم نہ صرف تعریف کی چیز ہے بلکہ انسانی صحت بھی ہے۔اگر وزن کم کرنا انتہائی مشکل ہے تو، ایک شخص مسلسل آدھے راستے پر رک جاتا ہے، کلو گرام میٹھا اور چکنائی کے ساتھ اپنی پریشانیوں اور پریشانیوں کو کھاتا ہے، آپ کو اپنے آپ کو اہم محرک آپشنز سے آشنا ہونا چاہیے جو تیزی سے وزن میں کمی کا باعث بنیں گے۔
- صحت کو مضبوط کرنا۔صحت ہر شخص کے لیے سب سے اہم چیز ہے، یہی وجہ ہے کہ یہ جلد وزن کم کرنے کی ترغیب میں سب سے پہلے آتی ہے۔دل یا نظام تنفس کے کام میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے، ایک شخص سنگین بیماریوں کے حصول کے خطرے کا سامنا کرتا ہے جو طویل مدتی علاج کی ضرورت ہوتی ہے. ایسی صورت حال کا سامنا کرتے ہوئے، بہت سے لوگ اضافی پاؤنڈ کھونے اور جسم میں تمام ضروری عمل کو قائم کرنے کے لئے کسی بھی غذا اور جسمانی سرگرمی پر جانے کے لئے تیار ہیں.
- خود اعتمادی میں اضافہ۔کچھ زیادہ وزن والے افراد کی خود اعتمادی انتہائی کم ہوتی ہے، جو انہیں معاشرے میں اعتماد محسوس کرنے اور اپنے حقوق کا دفاع کرنے کی اجازت نہیں دیتی۔جب آس پاس بہت سی خوبصورت اور پتلی لڑکیاں ہوں، تو آپ بالکل ایک جیسی نظر آنا چاہتے ہیں، خوبصورت اور پتلی ٹانگیں، ٹونڈ کولہوں، جو صرف خود اعتمادی کو بڑھاتی ہیں اور کسی بھی عمل پر سوالیہ نشان نہیں بنتی ہیں۔
- وزن میں کمی کے بارے میں بلاگ۔اگر کوئی حوصلہ افزائی نہیں ہے، اور یہ ممکن نہیں ہے کہ آپ اپنے آپ کو اچھے نتیجے پر لانے کے لئے مجبور کریں، تو آپ بلاگنگ شروع کر سکتے ہیں، چھوٹی سے چھوٹی چیز سے شروع کرتے ہوئے - گھر پر سرگرمیاں کرنا۔یقینی طور پر بہت سے ہم خیال لوگ ہوں گے جو حمایت کریں گے، اور اس کے بعد - نتیجہ سے حوصلہ افزائی کریں گے. بلاک دیکھنا اور دیکھنے والوں کا ایک خاص فرض اور ذمہ داری ہے جس کی وجہ سے یہاں کوئی آدھا راستہ نہیں چھوڑے گا۔
- انعامات اور سزاؤں کا نظامغذا اور کھیل - اس کا مطلب زندگی اور سخت طرز عمل میں نہیں ہے۔ہر چیز سے کچھ دن کی چھٹی ضرور کریں، جس سے آپ مزیدار کوکیز، کیک کا ایک چھوٹا ٹکڑا یا صرف ٹی وی دیکھنے، ہال سے وقفہ لے کر لطف اندوز ہو سکیں۔لیکن، ایک بنیادی اصول ہے: اس طرح کی تسکین ہر 2-3 ہفتوں میں ایک بار سے زیادہ نہیں کی جانی چاہئے، بصورت دیگر وزن کم کرنے کے عمل میں کوئی تبدیلی نہیں ہوگی۔
یہ تجاویز آپ کو تیزی سے اضافی پاؤنڈ کھونے کی اجازت دیں گی، ذمہ داری کے ساتھ وزن کم کرنے کے عمل تک پہنچیں گے۔اپنے لیے ایک ہدف مقرر کرنا، اچھے نتیجے سے حوصلہ افزائی کرنا، ایسی تصاویر کو دیکھیں جو آپ کو وزن کم کرنے کی تحریک دیتی ہیں، اور کامیابی سے نتائج حاصل کرنا بہت ضروری ہے۔
وزن میں کمی کے لئے سخت محرک
بہت سے لوگ جو ماضی میں زیادہ وزن رکھتے ہیں ان کی پتلی اور خوبصورت شکلیں تھیں، جو وقت کے ساتھ ساتھ چربی کے ایک بڑے ٹکڑے میں تبدیل ہو گئیں۔اگر کوئی حوصلہ افزائی نہیں ہے، اور خوبصورت کھیلوں والی لڑکیوں یا لڑکوں کی کوئی تصویر حوصلہ افزائی نہیں کرتی ہے، تو آپ کو سختی سے عمل سے رجوع کرنے کی ضرورت ہے۔اس محرک میں درج ذیل شامل ہیں:
- آپ کو اپنے پرانے کپڑے لینے کی ضرورت ہے، جو موجودہ کپڑوں سے چند سائز چھوٹے ہیں، اور انہیں اپنے اوپر لگانے کی کوشش کریں۔یہ جاننے کے بعد کہ جینز یا اسکرٹ گھٹنے کی لمبائی سے زیادہ نہیں پہنے جاتے ہیں، ایک شخص بالترتیب اپنے آپ سے مکمل نفرت محسوس کرتا ہے، اس صورت حال کو جلد از جلد درست کرنے کی ترغیب دیتا ہے۔اس طرح کا سخت محرک صرف ان مضبوط شخصیات کے لیے موزوں ہے جنہوں نے مخصوص حالات کی حد تک اپنی ظاہری شکل کا آغاز کیا ہو۔کمزور نفسیات کے حامل افراد کو یہ طریقہ استعمال نہیں کرنا چاہیے، کیونکہ یہ انہیں اور بھی زیادہ توڑ سکتا ہے، جس سے وزن کم کرنے کے عمل کو مزید طویل عرصے تک تاخیر کا سامنا کرنا پڑے گا۔
- وزن کم کرنے میں سخت حوصلہ افزائی کے لئے، آپ اب بھی محبت میں گر سکتے ہیں. جب کسی شخص کے اندر "تتلیاں" ہوتی ہیں، تو وہ اپنے پیارے سے متاثر ہوتا ہے، اور اپنے جسم اور اندرونی حالت کے ساتھ کسی بھی تجربے کے لیے تیار ہوتا ہے۔محبت ایک مضبوط محرک ہے جو آپ کو اپنے جسم کو زیادہ احتیاط اور سختی سے علاج کرنے کی اجازت دیتا ہے، کسی بھی طریقے سے وزن کم کرنے میں ایک اچھا نتیجہ حاصل کرنے کی کوشش کرتا ہے۔
عملی طور پر یہ ثابت ہو چکا ہے کہ یہ بالکل ایسے سخت طریقے ہیں جو وزن کم کرنے کے لیے زیادہ کارآمد اور کارآمد ہیں، کیونکہ ان کے پاس سوچنے کا وقت نہیں ہوتا، وہ آپ کو یہاں اور ابھی عمل کرنے پر مجبور کر دیتے ہیں۔
ماہر نفسیات کی طرف سے حوصلہ افزائی کے نکات
وزن کم کرنے کی تحریک کیسے تلاش کی جائے؟ماہرین نفسیات کا کہنا ہے کہ تمام تر ترغیب لاشعور میں موجود ہے، اور اگر اسے مشتعل نہ کیا جائے تو مطلوبہ اثر حاصل کرنا انتہائی مشکل ہوگا۔ماہرین نفسیات کی طرف سے بنیادی تجاویز ہیں جو آپ کو حوصلہ افزائی کرنے کی اجازت دیتے ہیں، اور اس کی مدد سے، مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنے تک مؤثر وزن میں کمی شروع کریں. حوصلہ افزائی کے اصول درج ذیل ہیں:
- آپ کو معقول اہداف طے کرنے کی ضرورت ہے۔اگر 5-10 یا اس سے زیادہ اضافی پاؤنڈ ہیں، تو ایک ہفتے یا ایک مہینے میں ان سے چھٹکارا حاصل کرنا انتہائی مشکل ہوگا، اور بعض صورتوں میں یہ مکمل طور پر ناممکن ہے۔آپ کو اپنے لیے ایسا کوئی ہدف متعین کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن، اس تک پہنچے بغیر، آپ کو نفسیاتی صدمہ پہنچتا ہے اور پھر بھیڑ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔اپنے لیے حقیقت پسندانہ اہداف طے کرنا اور یہ سمجھنا ضروری ہے کہ جسم ایک پیچیدہ طریقہ کار ہے، اور اگر پہلے ہفتے میں یہ آپ کو 3-4 کلو وزن کم کرنے دیتا ہے، تو اگلے ہفتے وزن میں کمی بالکل نہیں ہو سکتی، اور یہ ایک عام عمل.
- تربیت کو خوشگوار بنائیں۔یہاں تک کہ اگر کھیل گھر میں منعقد ہوتے ہیں، تو آپ کو انہیں خوبصورت اور سجیلا بنانے کی کوشش کرنے کی ضرورت ہے. ایسا کرنے کے لیے ضروری ہے کہ کلاسوں کے لیے ایک خوبصورت اور آرام دہ یونیفارم خریدیں جو آپ خود پسند کریں گے۔کسی بھی صورت میں آپ کو گھریلو کپڑوں میں مشق نہیں کرنی چاہیے، اس سے بھی بدتر، پاجامے میں! یہ فوری طور پر ناکام ہونے کے لئے برباد ہے. ایک خوبصورت اور آرام دہ سوٹ دستیاب ہونے کے بعد، آپ اسے جلد از جلد پہننا چاہیں گے اور آئینے میں اپنا عکس دیکھتے ہوئے ورزش شروع کرنا چاہیں گے۔یہ صرف تربیت کی خواہش کو بڑھاتا ہے۔
- اپنے وزن میں کمی کی فتوحات کا جشن منائیں! نہیں، ہم اس حقیقت کے بارے میں بات نہیں کر رہے ہیں کہ کھوئے ہوئے کلوگرام کے بعد، آپ محفوظ طریقے سے کیک خرید سکتے ہیں اور انہیں کھا سکتے ہیں۔معاملہ بالکل مختلف ہے۔اضافی پاؤنڈ کھونے سے، ایک شخص بالترتیب حجم کھو دیتا ہے، اسے ایک نئی الماری کی ضرورت ہوتی ہے۔وزن کم کرنے کے ہر عالمی نتیجے کے بعد، آپ کو اپنے آپ کو خوبصورت کپڑے خریدنے کی ضرورت ہے جو آپ کو آپ کی اگلی خریداریوں کے لیے اور زیادہ ترغیب دیں گے۔آپ کسی بھی طرح سے وزن کم کرنے میں اپنی کامیابیوں کا جشن منا سکتے ہیں، مثال کے طور پر، طویل انتظار کے مساج، مینیکیور، سولرئم وغیرہ کے لیے جائیں۔
- غیر ضروری طور پر اپنے آپ سے مطالبہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے، ہر اضافی کلوگرام کے لئے ڈانٹنا۔آپ کو تربیت کے لیے مثبت نفسیاتی رویہ رکھنے کی ضرورت ہے، جو آپ کو زیادہ فعال اور سازگار طریقے سے مشغول ہونے کی اجازت دے گا، اس سے صرف خوشی حاصل ہوگی۔
ماہرین نفسیات کا کہنا ہے کہ وزن کم کرنے کے لیے غذا، کھیل اور دیگر ذرائع پر عمل کرنا زیادہ وزن والے شخص کے لیے انتہائی سنجیدہ اقدام ہے، اس لیے ضروری ہے کہ اس کے لیے ذہنی طور پر پہلے سے تیاری کی جائے۔صرف اس طرح کا رویہ آپ کو تربیت سے باہر نہ آنے کی اجازت دے گا، اپنے آپ کو چھٹی کے دن میئونیز کے ساتھ اولیویر یا دیگر ترکاریاں کھانے کی اجازت نہیں دے گا۔سب سے پہلے آپ کو اپنے آپ کو سمجھنے اور اچھی طرح سے تیاری کرنے کی ضرورت ہے۔جسمانی طور پر، جسم ہمیشہ دباؤ اور وزن میں کمی کے لیے تیار رہتا ہے، لیکن 90% زیادہ وزن والے شخص کی نفسیات پر منحصر ہے۔
تصویروں میں وزن کم کرنے کی ترغیب
آج، وزن کم کرنے والے بہت سے لوگ دبلی پتلی لڑکیوں کی خوبصورت تصویروں سے حوصلہ افزائی کا چارج لیتے ہیں جن کی شکلیں، صاف جلد اور صحت مند نظر آتی ہیں۔اگر کافی حوصلہ افزائی نہیں ہے تو، آپ کو سوشل نیٹ ورک پر پتلی جسم کے ساتھ ایک خوبصورت عوامی تلاش کرنے کی ضرورت ہے، یا کسی خاص شخص کو دیکھنے کی ضرورت ہے جو ماضی میں زیادہ وزن کے ساتھ مسائل کا سامنا کرنا پڑا تھا. یہ دوسروں کے نتائج ہیں جو زیادہ حوصلہ افزائی کرتے ہیں اور آپ کو اپنی ظاہری شکل پر زیادہ توجہ دیتے ہیں۔